Strava má rozhodujúci vplyv na úspešnosť chudnutie, na nej závisí z 80% až 90% úspechu. Nadváhy sa teda zbavíte tak, že budete dodržiavať zdravú výživu. To však neznamená, že by ste sa mali úplne vyhnúť určitým jedlám.
Treba sa sústrediť na dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu, na zmenu stravy, ktorú konzumujete, ako aj na množstve a frekvencii vašich jedál.
Nasledujúcich 24 potravín je užitočných z hľadiska úbytku hmotnosti. Mali by ste ich preto začať častejšie konzumovať.
1. Avokádo
Avokádo má nízky obsah cukru a vysoký obsah živín. Časopis Nutrition(Výživa) publikoval štúdiu, ktorá ukázala, že konzumácia polovice čerstvého avokáda denne znižuje chuť po jedle o 40%, a to na niekoľko hodín.
Môžete pridať aj avokádový olej do vašich šalátov. Posilníte tak vstrebávanie karotenoidov trikrát až päťkrát.
Navyšeje avokádový olej bohatý na mononenasýtený tuk, ktorý energizuje telo a pomáha vášmu metabolizmu.
2. Fazuľa a strukoviny
Fazuľa a strukoviny majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny, ktoré pomaly prechádzajú tráviacou cestou a tým vás udržiavajú plné. Dobre tiež regulujú hladinu cukru v krvi,čím zabraňujú hypoglykémii alebo hyperglykémii.
Okrem toho optimalizujú rovnováhu mikroorganizmov a podporujú produkciu cholecystokinínu, ktorý je silným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla.
3. Čučoriedky
Čučoriedky majú vysoký obsah antioxidantov, ako sú vitamíny K, C a A. Vyznačujú sa tiež nízkym obsahom cukru a kalórií.
Bobule čučoriedok sú taktiež bohaté na vlákninu, ktorá zabezpečuje sýtosť a spomaľuje vstrebávanie cukru.
4. Hrušky a jablká
Hrušky a jablká majú vysoký obsah vlákniny a veľmi nízky obsah kalórií. Stredne veľká hruška má iba 86 kalórií, čo je menej ako 5% odporúčanej dennej dávky pre zdravú výživu.
Stredné jablko má zasa iba 95 kalórií, čiže okolo 6% odporúčaného denného príjmu.
Jedna zahŕňala 49 žien vo veku od 30 do 50 rokov, ktoré konzumovali 3 jablká, hrušky alebo ovsené sušienky denne. Zistila, že ženy, ktoré konzumovali hrušky a jablká, stratili váhu, zatiaľ čo tretia skupina nie.
Uistite sa preto, že budete konzumovať jablká alebo hrušky na denne báze a užite všetky ich zdravotné prínosy.
Článok pokračuje na ďalšej strane.
