- Ľahnite si na chrbát, ruky si položte pozdĺž tela, nohy dvihnite a špičky vyrovnajte. Obe nohy ohnete v kolenách a vrátite sa naspäť do počiatočnej pozície. Je potrebné, aby ste cítili napätie v prednej časti stehna. V prípade, že je to pre vás náročný cvik, pomôžte si rukami. Urobte 10 opakovaní. Ak budete robiť všetko správne, pocítite v nohách pálenie a mierne brnenie.
2. Oddýchnite si 20 sekúnd a pripravte sa na druhý cvik. Ležte na chrbte, nohy vystrite nahor a striedavo ich ohýbajte v kolenách. Pokúste sa pätu čo najviac pritiahnuť k zadku. Na každú nohu si urobte 10 opakovaní.
3. Nezabúdajte na krátky oddych po každom cviku. Teraz si ľahnite na chrbát, dvihnite obe nohy do vzduchu tak, aby ste sa zadkom nedotýkali zeme. Následne na to vystierajte najprv jednu a potom druhú nohu. Tento cvik je pomerne náročný, no okrem stehien si precvičíte aj brušné svalstvo. Začnite s 10 opakovaniami a postupne ich zvyšujte na 15-20.
4. Ležte na chrbte, dvihnite nohy a prekrížte ich. Mali by byť držané s určitým tlakom. Kolená dajte od seba, pokúste sa urobiť tzv. plié a vráťte sa do počiatočnej polohy. Vykonajte 10 opakovaní, potom si vymeňte nohu, ktorá je na vrchu a urobte si ďalších 10 opakovaní.
Zdravý životný štýl je veľmi dôležitý. Ale nie každý má čas a peniaze na posilňovňu s osobným trénerom. Strata hmotnosti na nohách a bokoch je v domácich podmienkach viac ako len možná. Najhlavnejšie je nebyť lenivý a cvičiť pravidelne.
Nezabúdajte ani na správne stravovanie, pretože žiadne cvičenie vám nepomôže, ak sa večer napcháte chlebom a koláčmi!
